LO QUE NOS AQUEJA

EL INSOMNIO. En muchas personas se produce por el excessivo trabajo pendiente, preocupaciones y en algunos casos trastornos fisiológicos. Realmente no es un problema de salud grave, pero le puede hacer sentir canasado, deprimido e irritable. También puede hacer que que le sea difícil concentrarse durante el día. Se ha considerado el insomnio como un síntoma de otro tipo de trastornos, se afirma que el insomnio se da frecuentemente en personas con problemas, por eso su tratamiento como elemento aislado es importante, su mejora influye de manera importante en la solución de los trastornos a los que se asocia. Se considera que se ha demostrado también en diversos estudios longuitudinales que la presencia del insomnio puede llegar a precipitar problemas diversos de depresión, ansiedad.etc. Cuánto debemos dormir: La mayor parte de los adultos necesitas entre 6 ú 8 horas de sueño cada noche. Ustes sabrá que está durmiendo bien o lo suficiente, si no le da sueño durante el día. La cantidad de sueño que usted necesita se mantiene más o menos estable durante la edad adulta. Sin embargo los patrones de sueño pueden cambiar con la edad. Por ejemplo, las personas en estado de edad avanzada pueden dormir menos de noche y tomar siestas durante el día. Algunos trucos para combatirlo¨; Ejecutar ejercicio moderado de forma continuada, pero no hacer ejercicio intenso justo anates de irse a la cama. Controlar las variables fisiológicas antes de acostarse, no irá a la cama son hambre, sed, ganas de orinar, etc. LLevar una dieta adecuada y no comer demasiado antes de acostarse. Evitar la ingesta de café, té, colas, nicotina o cualquier estimulante del s.n.c. durante todo el día.y menos áún cerca de la hora de descansar. El alcohól npormalmente aumenta la somnolencia y puede propiciar dormir de 4 - 5 horas, pero aumenta la probabilidad de despertarse en la segunda mitad de la noche. El metabolismo del alcohól consume mucho agua por lo que hay que evitar el exceso de alcohól para no despertarse con sed en medio de la noche.